在《我的2018年总结——从「我该」到「我要」》中，我提到，我的人生分成两个部分，前30年是被动的，被父母、社会、自己的下意识推着往前走，30岁之后我开始了自我探索的旅程，探寻自己的内心世界，分析自己的思考过程，发觉自己的兴趣和激情，人生变得主动。我发现自己喜欢的领域包括心理学、投资、演讲、写作、健康、家庭等。2019年，我继续着自我探索之旅，在这几个方面都有一些体会和收获。
心理学和自我探寻
我喜欢自我心里探寻，分析自己情绪产生的过程和潜在逻辑，这个更深层的自我认知过程，让我兴奋，让我着迷。比如，一件事给我们带来了痛苦，这个痛苦其实分为两层，一层是直接的痛苦，另一层是因为我们试图逃避这个痛苦而产生担心、焦虑、恐惧、气愤等情绪带来的痛苦。就好像我们被一前一后的两支箭射中，一只是物理的箭，一只是精神的箭。通过自我探寻，我越来越能区分这两只不同的箭。
19年我重新开始做正念冥想训练，每天半小时。冥想可以帮助自我探寻。正念则可以让我更加关注当下，活在当下、享受当下。随着正念的意识逐渐变成一种习惯，我经常发觉自己在焦虑，本来做着一件事，却同时担心着其它事情，不但不能专注，而且身体的肌肉也会紧张，甚至出现耳鸣。这时我会提醒自己放松，深呼吸，把注意力集中在当下在做的事情上，于是会感觉好很多。
通过自我探索，我发现自己对心理学和投资非常感兴趣，因为它们可以缓解我的焦虑，一个是心理上的焦虑，一个是经济上的焦虑。也许我将来可以往这两个方向发展一下，如果真的如此，有两件事可以考虑去做。一个是，哈佛大学心理学教授、《哈佛幸福课》的老师 Tal Ben-Shahar 的 Happiness Studies 的认证课程。另一个是注册理财规划师 CFP。不过我暂时没有大块的时间去做，可以利用碎片时间慢慢的学起来。
19年的一个惊喜是，我发现了一个人，张潇雨，他似乎擅长我感兴趣的所有领域，包括心理学、自我探索、投资、写作、演讲、表达、传播理念，所以他成了我当下的偶像。我听了他《得到》上的《商业经典案例》和《个人投资课》，以及几乎所有的《得意忘形》播客，非常喜欢。
投资理财
2019年的金融市场，虽然有很多波动，但是总体回报很好，标普500的回报率高达32%。我个人的回报在25%-42%之间，因为成本在调整，所以具体数字不好确定。买卖个股真是一个煎熬的过程，回报还很难跑赢大盘，所以我决定全面收缩。我暂时还准备在自己的养老金账户中再尝试几年个股投资，这里交易费用是零，而且盈利也不用交税。但是在养老金账户之外的积蓄准备全部购买指数基金，并且买了就不动了，长期持有，Vanguard的标普500 VOO、其他发达国家 VEA，新兴市场 VWO，三只基金均分。
英语和演讲
这一年，我每天坚持复习英语单词，朗读感兴趣的英文文章或书籍，持续提高英语水平，毕竟不是母语，看来得活到老学到老了。
同时，继续我的托马（Toastmasters）俱乐部活动。完成了第一个课程（Path），Presentation Mastery，一共14个 Projects，15个月，16个演讲，其中11个获得了当日最佳讲者。代表我们俱乐部参加了 Area Speech Contest，并获得第二名。另外，在我们公司的部门全体会议上分享了我在托马的经历，得到很多好评。
我好像正在慢慢从一个说话紧张的腼腆工程师，蜕变成一个享受公开演讲的人。
写作和表达
这一年，我的写作在缓慢但不间断的进行着。我的秘诀是每天都打开 Google 文档，写一点儿，不间断，但是不给自己压力，没有任务，有心情就多写点，没心情就少写点，写一句话也好。
一年下来，公众号上发表了15篇文章，粉丝从200人涨到600人。微博头条文章13篇，粉丝从1000人涨到5000人。比较满意的文章有：《我的人生信念（My Life Beliefs）》、《真正的独立思考，都有哪些坑？》、《中庸/矛盾的观点/复杂的现代人》、《我是如何走进心理学的》、《高敏感族：身体敏感，感情充盈，情绪激动，内心丰富》等。
另外，我把自己做过的300道菜拍成照片，集结在一起，做成了一本家庭菜谱——《禹式私房菜谱》，看着厚厚的一本菜单，还蛮有成就感的。
健康和运动
这一年，我继续着健康饮食，在蛋白质、碳水、蔬菜水果之间达到一个平衡。运动主要是饭后散步和周末徒步。
我开始养成了一个好习惯——吃饭不吃撑。我的做法是，在感觉有饱意的时候，站起来走两步，之后允许自己再吃一点，但这时那个吃饭的惯性已经被打破了，往往也就不想吃很多了。通过这个办法，我体重减了5磅。
肌肉训练没怎么做，部分原因是右侧手肘有些伤痛。
家庭和朋友
我们的家庭要填新成员了，其实这个应该放在第一条！4月份我们开始了代孕生娃的旅程，12月代母验血确认怀孕。如果一切顺利，明年夏天我们的儿子就出生了，开心。
6月份我和我爱人带着双方父母参加了同性恋亲友会举办的游轮之旅，即第十一届全国同志亲友恳谈会。虽然我们已经结婚几年了，但是双方父母还是第一次见面，不过整个过程大家相处的很融洽，玩的也很开心，我父母、我爱人和我还上台做了分享，讲述我们的人生故事。感谢亲友会的组织，造福整个社群。
年底我们做了一次自驾游，从加州出发，途径亚利桑那州、新墨西哥州、得克萨斯州、俄克拉荷马州，虽然因为下雪，在大峡谷没有看到峡谷，但是整个旅程很顺利、很开心。
相比很多人的聚会，我更喜欢三五好友的聊天，这样可以聊一些深入的话题。这一年我们邀请了一些朋友来家里，一边吃饭一边聊天，感觉很好，以后还可以更多些。
另外，我爱人的第一个基金申请被批准了，他的终身教职有保证了，恭喜他。
2020年计划和展望
明年基本会是今年的继续，关注点也是上述的几个方面。
心理学和自我探寻，继续，冥想和正念，继续。
投资理财，继续买入指数基金，同时在养老金账户中摸索个股和择时。
英语和演讲，继续复习单词，继续朗读英语，继续托马俱乐部，开始新的课程，Effective Coaching，争取早日变成 DTM（Dinstinguished Toatmaster） ，另外也争取其它的演讲机会。
写作和表达，继续写文章，发公众号和微博，有了新菜式继续拍照发Instagram，同时尝试做播客。我和我爱人每天饭后一小时散步，这是我们的固定交流时间，除了彼此的生活，我们也会讨论很多其它话题，最近我开始把我们的对话录音，我在想也许可以把录音剪辑一些，做成播客，或许就叫「饭后播客」。
健康和运动，继续健康饮食，继续散步和徒步，继续坚持吃饭不吃撑的习惯。考虑开始锻炼肌肉，考虑增加有氧锻炼，考虑早起。
家庭和朋友，继续和爱人多沟通，每年做一本相册，再来一次自驾游，途径6个州，多邀请朋友到家里吃饭聊天。
最后，明年夏天迎接我们的第一个宝宝，所以明年下半年的计划可能会全部被打乱。没关系，兵来将挡，随遇而安吧。
