一转眼都是大年初三了，估计大噶这几天也是恰了不少好吃的，再加上情况特殊，不能出门，想必不少人都日渐圆润了吧~
兔姐身边的不少小姐妹都吵吵着要减肥了，但是运动吧那是绝对不可能运动的，只能从饮食上下手，决定不吃主食。听到这我只想说：excuseme？都2020年了，怎么还有人觉得不吃主食就能减肥呀。这个问题兔姐已经讲了800遍了，不吃主食不仅会降低身体的基础代谢，还会造成营养不均（具体科普点此复习）。所以主食不但要吃，而且要吃好!今天兔姐就给大家推荐一些营养高、卡路里低的主食，让大家都能健康减肥！（ps：本文图片均来源于网络）玉米属于低升糖指数食物，不仅热量比大米饭低，而且营养价值丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。同时，富含的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，减少热量脂肪堆积，有利于减肥。不过，缺点就是缺少色氨酸和赖氨酸，这两种人体必需的氨基酸。所以不建议长期靠它作为主食，最好和其他主食穿插食用。
另外要说一哈，虽然爆米花也是玉米做的，但它可不是健康主食哦，千万别给贪吃找借口。
日常可以选着煮玉米，或者用混合糙米、豌豆来做杂粮饭，味道一样很棒棒。
兔姐最爱的还是椒盐玉米粒，玉米自带的甜香混合着淡淡的椒盐味，无论是当小零食和主食都可。减肥的姐妹建议稍少油少盐，或者直接用烤箱烤，这样吃着更健康~
芋头中的营养成分可以列出一大串，不仅含有大量的淀粉 、矿物质以及维生素 ，还含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高人体抵抗力。另外富含的烟酸和多糖类植物胶体，能促进热量代谢、健脾消食、刺激胃肠道蠕动，也是减肥的好帮手。芋头还含有一种叫做皂角甙的物质，有利于水分排出体内，防止水肿。芋头中淀粉含量很高，适宜蒸煮食用，利于保留营养成分。但食用时候一定要保证熟透，否则很容易食用以后导致闷气、胃肠积滞。还要注意芋头皮中有对皮肤有刺激性的成分，去皮的时候最好戴上手套，防止引起皮肤瘙痒不适，尤其是易过敏体质。
红薯、紫薯的饱腹感都很强，膳食也纤维丰富，加上价格亲民，一年四季都能买到，算是减肥人群的首选主食。它俩的甜淀粉含量高，吃着口感清甜，不过胜在升糖指数较低，能延缓糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。相比之下， 紫薯的热量虽然比红薯高一些，但营养成分更丰富，富含硒、铁和花青素，有助于补血、抗老。最简单的做法就是蒸熟吃，如果想要口感更好的话就烤着吃，但这样含糖量容易升高。兔姐最近新get了个吃法，用红薯泥、牛奶、鸡蛋做成蛋奶烤红薯，不仅简单易上手，口感也是奶香软糯，立马让红薯上了个档次。(图源：Lincf_v林的厨房日记）
日常生活中，山药经常被当成蔬菜来吃，许多人喜欢干炒山药、山药炖排骨……但其实山药的碳水化合物含量还挺高的，建议直接把它当作主食。如果菜品中混有山药，那就要减少其他主食的摄入，避免发胖。山药含有的膳食纤维也非常丰富，能延缓血糖升高，增加饱腹感。另外它也能健脾养胃，减轻身体的浮肿虚胖。早晨可以来碗小米山药粥，撒上点枸杞，暖胃又养生。中午和晚上可以来份香菇炒山药，饭菜一起解决，灰常方便。(图源：紫色浪漫）当然啦，偶尔周日也可以放肆滴恰一顿蓝莓山药，酸甜可口，吃完一整天都心情好好。
莲藕也是个一直被埋没的优秀选手，因为富含淀粉和碳水化合物，加上纤维多，饱腹感强，炒鸡适合当主食。
它的吃法就像山药那样代替主食吃，适合需要减肥和控制血糖的盆友，平时饿了也可以当做加餐吃。兔姐最爱的荷塘小炒，莲藕、荷兰豆、虾仁，各种食材炒在一起，低盐低脂低油，营养均衡又健康。如果想要更方便，那凉拌莲藕推荐给你，吃起来酸酸辣辣的，炒鸡开胃。(图源：幸福食色）
燕麦中含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，是一种低糖、高营养、高蛋白的食品。现在市面上很多都是经过精细加工制成的燕麦片，不少都加入了糖和其他添加剂，虽然口感得到改善，但其实热量并不低。想减肥的朋友最好选择生燕麦片、燕麦米，不仅更健康容易买到，价格也便宜，口感也并没有差很多。早餐、晚餐都可以煮一碗燕麦粥或是燕麦牛奶，不仅方便快手，饱腹感也超强。
小米做大家日常都会吃的一种粗粮，营养价值完全不输大米，维生素、蛋白质的含量都灰常高。小米还含有粮食中少见的胡萝卜素，适合饮食无节制或容易暴饮暴食的盆友，可以养胃，促进肠胃蠕动。最最最最日常的吃法就是小米粥啦，每天早晨来上一碗，感觉胃就能舒服一整天。也可以和大米、玉米粒、糙米一起，煮成一锅“黄金米饭”，色相味俱全，看着就有食欲。介绍这么多好吃的主食做法，大家是不是都看饿啦！心动不如行动，正好趁着这次长假，给家人做顿饭，想想就很幸福呢~另外，兔姐还是要说下哈，没吃不胖的主食，上面的这些只是吃了不那么容易胖的，想减肥还是要控制下食量，不要一次吃太多。
好啦，今天的内容就到这里啦，大家还有什么好吃、低卡的主食可以留言分享一下，或者好吃的菜谱也可以喔，兔姐等你安利！商务合作请加微信?13188975685?点点在看，越吃越瘦
不吃主食的女生，真的会越来越瘦吗？
